Wie du dein Laufjahr planen solltest

 Ein effektiver Trainingszyklus sollte immer eine Kombination aus Be- und Entlastungsphasen umfassen, um eine optimale Leistungsentwicklung zu erreichen. Während eines Trainingszyklus von 12 Monaten ist es wichtig, verschiedene Belastungsstufen und Schwerpunkte zu berücksichtigen, um ein ausgewogenes Training sicherzustellen.

Ein typischer Trainingszyklus von 12 Monaten könnte beispielsweise wie folgt aussehen:

1. Grundlagenphase (4-6 Wochen): In dieser Phase wird der Schwerpunkt auf die Verbesserung der Grundlagenausdauer gelegt. Dies beinhaltet lange, moderate Ausdauerläufe sowie sanfte Dehn- und Kräftigungsübungen. In dieser Phase sollten etwa 60-70% der Trainingszeit der Grundlagenausdauer gewidmet sein.
2. Aufbauphase (6-8 Wochen): In dieser Phase wird das Training intensiver und der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung der anaeroben und aeroben Kapazität. Dies beinhaltet Intervallläufe, Tempotraining und härtere Kraftübungen. In dieser Phase sollten etwa 30-40% der Trainingszeit der höheren Belastungsbereiche gewidmet sein.
3. Wettkampfvorbereitungsphase (8-12 Wochen): In dieser Phase liegt der Schwerpunkt auf der Optimierung der Leistungsfähigkeit und der Vorbereitung auf bevorstehende Wettkämpfe. Dies beinhaltet spezielle Wettkampfvorbereitungstraining, wie z.B. schnelle Intervalle, sowie die Anpassung der Ernährung und des Schlafs an die Anforderungen des Wettkampfs. In dieser Phase sollten etwa 60-70% der Trainingszeit der höheren Belastungsbereiche gewidmet sein.
4. Erholungsphase (2-4 Wochen): Nach dem Wettkampf ist es wichtig, sich ausreichend Zeit zur Erholung zu geben, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistungsfähigkeit zu erhalten. In dieser Phase sollte das Training reduziert werden und der Schwerpunkt auf sanfter Bewegung und Regeneration liegen 

Herzliche Grüße,

Annette aka fight your Schweinehund  (Laufcoach, Fitnesstrainerin, Motivatorin)