Mahlzeit, hast du schon mal vom "Läuferknie" gehört? Nein, damit ist nicht gemeint, dass Läufer besonders schöne Knie haben, sondern es handelt sich um eine schmerzhafte Verletzung des Knies, die vor allem bei Läufern auftritt.
Ursache für das Läuferknie ist meistens eine Überbelastung der seitlichen Sehnenplatte des Oberschenkels, die am Knie ansetzt. Diese Überbelastung kann durch zu viel Training, falsches Schuhwerk oder eine schlechte Lauftechnik entstehen. Aber auch eine Schwäche der Oberschenkelmuskulatur oder eine Fehlstellung des Knies können das Läuferknie begünstigen.
Wenn du bereits unter einem Läuferknie leidest, solltest du zunächst einmal eine Trainingspause einlegen und das Knie schonen. In dieser Zeit suchst du dann einfach eine Ärztin oder einen Physiotherapeuten auf. Während deiner Pause hast du außerdem genug Zeit, die regelmäßig auf eine Faszienrolle zu legen und deine seitliche Sehnenplatte zu bearbeiten. Ach immer nice ist die gute alte Pferdesalbe. Schmerzmittel und Co bitte nur mit Absprache eines Arztes verwenden.
Aber warum gerade die seitliche Sehnenplatte des Oberschenkels? Diese ist besonders beansprucht bei seitlichen Bewegungen des Beins, zum Beispiel beim Abbiegen oder Ausweichen. Läufer, die oft auf unebenem Gelände laufen oder häufig Richtungswechsel machen, belasten diese Sehne besonders stark. Übrigens: Frauen sind häufiger betroffen, wegen der breiteren Hüfte.
Um das Läuferknie zu vermeiden, solltest du auf eine ausgewogene Trainingsbelastung achten. Auch ein gutes Schuhwerk und eine korrekte Lauftechnik sind wichtig. Regelmäßiges Krafttraining für die Oberschenkelmuskulatur kann ebenfalls vorbeugend wirken.
Wenn du also ein Läufer bist, solltest du nicht nur auf eine gute Kondition achten, sondern auch auf deine Lauftechnik und dein Umfeld. Und wenn du doch mal vom Läuferknie erwischt wirst, kein Grund zur Panik - mit einer Pause und der richtigen Behandlung bist du schnell wieder auf der Strecke.
In diesem Sinne: Hau rein und kümmere dich um deine Beinchen.
Herzliche Grüße,
Annette aka fight your Schweinehund (Laufcoach, Fitnesstrainerin, Motivatorin)
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