Recovery Drink

🥤 Die perfekte Erholung nach dem Sport!

Zutaten & Alternativen:

• 300 ml Kokoswasser 🥥 (elektrolytreiche Hydration)
  • Alternative: 300 ml stilles Wasser + 1 TL Ahornsirup + 1 Prise Salz
• 1 EL hochwertiges Proteinpulver 💪 (z. B. Whey oder pflanzliches Protein)
  • Alternative: 150 g griechischer Joghurt oder pflanzlicher Joghurt
• 1 TL Dattelsirup oder Honig 🍯 (natürliche Kohlenhydrate für die Energiereserven)
  • Alternative: Ahornsirup oder Agavendicksaft
• ½ TL Meersalz 🧂 (unterstützt den Elektrolythaushalt)
  • Alternative: Himalayasalz oder normales Speisesalz
• ½ TL Magnesiumcitrat (gegen Muskelkrämpfe und für eine bessere Regeneration)
  • Alternative: 1 Banane (natürliche Magnesiumquelle)
• ½ TL Kurkuma 🌿 (entzündungshemmend)
  • Alternative: ½ TL Zimt für bessere Durchblutung
• ¼ TL Ingwerpulver 🌱 (fördert die Regeneration)
  • Alternative: Frischer geriebener Ingwer (ca. 1 cm Stück)
• Saft einer halben Zitrone 🍋 (Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems)
  • Alternative: Saft einer halben Orange
• Eiswürfel nach Belieben ❄️
  • Alternative: Gefrorene Beeren für einen fruchtigen Touch

Zubereitung:

1. Alle Zutaten (inkl. deiner bevorzugten Alternativen) in einen Shaker oder Mixer geben.
2. Gut durchschütteln oder mixen, bis alles gut vermischt ist.
3. Genießen und neue Energie tanken! 🚀

Warum dieser Recovery-Drink?

✔️ Optimale Hydration dank Kokoswasser oder hausgemachtem Elektrolyt-Mix.
✔️ Unterstützt die Regeneration durch hochwertiges Eiweiß und Antioxidantien.
✔️ Hilft gegen Muskelkater mit entzündungshemmenden Zutaten wie Kurkuma & Ingwer.
✔️ Natürliche Kohlenhydrate füllen deine Energiespeicher wieder auf.