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Beim AdPLANKSkalender ist es einfach: Machen!

Planks sind eine großartige Übung für den Core und können in vielen Varianten ausgeführt werden, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Hier sind einige gängige Plank-Varianten:⤵️

Standard Plank (oder Low Plank): Die klassische Plank-Position, auf den Unterarmen und Zehen, mit dem Körper in einer geraden Linie.

High Plank: Ähnlich wie die Standard Plank, aber auf den Händen statt auf den Unterarmen.

Seitliche Plank: Auf einer Seite liegend, auf einem Unterarm oder einer Hand, mit den Füßen übereinander oder gestapelt.

Umgekehrte Plank: Mit dem Gesicht nach oben, auf Händen und Füßen, hebst du deinen Rumpf zu einer geraden Linie an.

Plank mit Beinheben: In der Plank-Position ein Bein abwechselnd anheben und halten.

Plank mit Armheben: Ein Arm wird abwechselnd angehoben und gerade nach vorne oder zur Seite gestreckt.

Dynamische Plank: Wechsel zwischen der High Plank und der Standard Plank, oft als "Plank to Push-up" bezeichnet.

Seitliche Plank mit Rotation: Aus der seitlichen Plank, den oberen Arm unter den Körper drehen und dann zurück zur Ausgangsposition.

Plank mit Beinheben und -kreuzen: Ein Bein anheben und über das andere Bein kreuzen.

Plank mit Knie-zu-Ellenbogen: In der Plank-Position das Knie abwechselnd zum gleichseitigen oder zum gegenüberliegenden Ellenbogen führen.

Spiderman Plank: Ähnlich wie beim Knie-zu-Ellenbogen, aber das Knie wird zur Seite des Oberkörpers geführt.

Commando Plank: Von der Unterarm-Plank auf die Hände wechseln und abwechselnd auf Unterarme und Hände gehen.

Star Plank: In der Seitlichen Plank, das obere Bein und den oberen Arm anheben, um eine Sternform zu bilden.

Walking Plank: In der Plank-Position seitlich gehen, indem du Hände und Füße abwechselnd zur Seite bewegst.

Single-Arm Plank: Auf einer Hand, während die andere hinter dem Rücken gehalten wird.

Diese Varianten können dabei helfen, die Plank-Übung zu variieren und unterschiedliche Muskelpartien zu fordern. Es ist wichtig, die korrekte Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden und den vollen Nutzen aus der Übung zu ziehen. Wenn du nicht sicher bist, führe die Übungen vor einem Spiegel oder deiner Handykamera aus.